ryż białko

No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]

[...] Posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 100g biały ser poltlusty 133 Posilek 2 10:30 200 kcal jabłko 46 50g rodzynki 138 wafle ryżowe orzechy Posilek 3 12:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek Posilek 4 15:30 500 kcal [...]

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]

I Posiłek 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem , orzechy . II Posiłek 9:30 Chleb żytni razowy (70g) , polędwica sopocka (40g) , ser gouda (20g) , pomidor (20g) III Posiłek 13:30 Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) IV Posiłek (przed treningowy ) 16:00 Ryż brązowy (100g) + pierś z [...]

I Posiłek 7:00 Płatki z mlekiem , orzechy , ogórek ( 50g) , marchewka Lub 2 Jaja kurze (100g), Chleb żytni (70g), brukselka II Posiłek 9:30 Chleb żytni razowy (70g) , szynka z indyka ( 30g ) , pomidor (20g) ,cebula III Posiłek 13:30 Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) , owoc [...]

25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]

tak sie od razu zapytam zeby nei zakladac tematu nowego. zaraz po treningu moge jako zrodlo weglowodanow wcinac ryz i zapijac bialkiem?? a gdzies tak 30 minut pozniej znowu ryz i bialko z miesa??

[...] ok, chociaż w ostatniej serii założyłem sobie 50kg ale po 2 powtórzeniach nie miałem siły, więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko po treningu 4 - pierś + ryż + odrobina chleba (miałem ochotę) 5 - twaróg + oliwa + chleb Po treningu wypity szejk, potem posiłek no i potem nie [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]

Alucard666 No i 2x lżejszy Ogólnie muszę nadrobić zaległości w wypiskach. Najpierw wypiszę ładnie jedzonko Jedzenie z wtorku: 1 - chleb czarny + jajka 2 - ryż + pierś 3 - pierś + ryż + oliwa 4 - karkówka + oliwa 5 - białko + oliwa + bułka grahamka Wieczorkiem byłem biegać z Dziewczyną Więc na noc dołożyłem bułke Środa 1 - czarny chleb 2 - [...]

Trochę mnie nie było, a tu taka interesującą dyskusja sie odbyła Zyrafko wybacz,że tak troszkę zaśmieciłam Twój dziennik pytaniami do obliques - spoko vena, ale nie myslałaś, żeby może też założyć taki dziennik? Obserwujesz, czytasz, doradzasz - sama widzisz jaka to pożyteczna rzecz Opis wczorajszego dnia 02.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – [...]

[...] pomidora/cebule/dodac pietruszke/koperek. Jajecznica z 2 jaj? Śmiało możesz jeść 2 razy jejcznice z 4-5 jaj dziennie. ---------------------------------- B 20/T 21/W 42 3. ryż brązowy/kasza 100g mięsko/kurczak/ryba 100g oliwa 15g orzechy włoskie 30g <--- Przed treningiem niby warzyw nie powinno być, ale ja bym dodał [...]

[...] 1500mg Tauryny 0 14:00 po treningu Carbo 0 14:30 - 15:00 30g Białka z mlekiem czy wodą? 16:00 B:50/T:5/W:68 = 520 kcal (posiłek po treningowy) Pierś kurczaka 200g Brązowy ryż 100g Surówka warzywna / Warzywo 19:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml + 30g białka Płatki owsiane górskie 80g Oliwa z oliwek 10ml 21:00 B:40/T:11/W:7 = 286kcal [...]

Witam, dlugo nie zagladalem ale teraz czasu malutko. Mialem troche problemow zdrowotnych, zlapalo mnie jakies chorobsko, potem mialem powazne problemy trawienne, wymioty, totalny brak apetytu, nadkwasnosc.... Szkoda gadac, jak wiadomo to nie sluzy. Ale jest juz lepiej, dieta wyglada teraz nastepujaco 1. placek: bialko, 5 calych jaj, 5 bialek jaj, [...]

[...] woreczka) Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym) Kolacja 37g/11g/1g/240kcal Tuńczyk (puszka) lub ser chudy+15ml oliwy Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki) Po jakimś czasie jak będą słabe efekty dorzucę 75g ryżu w posiłkach zamiast 50g

[...] jogurt - 100 g II-22/31/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 30 g III - 30/34/7 wpc - 100 g orzechy (jakaś mieszanka) - 50 g IV przed treningiem - 43/4/104 wpc - 100 g ryż brązowy - 150 g V po treningu - 32/2/115 pierś - 100 g ryż biały - 150 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,6 ; 1,3 ; 4,7 181,92,329 kcal 2900 Zmieniony przez - [...]

W przed treningowym daj bialko jakies Postaraj sie o wiecej warzyw w diecie Co do posilku w szkole nic nie mam , chociaz jak Kolega wyzej ze ryz zbedny badz moze byc albo ryz albo Chlebek. Wielu ludzi doczepi Ci sie do zrodla bialka w II sniadaniu..chociaz uwazam ze to przesadyzm ,lecz ta szynka i ser mi tez nie podlatauja , ale na biede moze byc [...]

[...] zamiast oliwy, będą się lepiej komponowały 17:30 - przed treningiem potrzebujesz szybko wchłanialnego białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na 17:30 zamiast razowca daj ryż brązowy/kaszę wywal oliwę po treningu mała porcja gainera do 45 min później posiłek - ww złożone wyższym ig + szybko wchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makron [...]

[...] albo kanapki z szynką i serem, w szkole gainer, po szkole obiad zwykle schabowy(czesto jakieś mięso) potem albo gainer przed treningiem albo mój sztandarowy posiłek: 200g ryżu + jogurt duży. Po treningu na odwrót jak był ryż przed to gainer jak gainer to ryż. Później jeszcze jeden posiłek (pół roku temu miałem ten cykl wiec nie pamiętam co [...]

[...] zapotrzebowania Dieta: I dżem zbędny II możesz dodać masła bez dodatku tł roślinnych szynka tylko dobrej jakości III do bani posiłek masło orzechowe może zostać daj kasze ryż czy makaron i jakieś mięso i warzywa IV może być dodaj oliwy z oliwek V Ryż brązowy troche oliwy mięso lub ryba bez warzyw VI po treningu dajesz zwykły posiłek ww złożone [...]